Dieta Coletiva - 2ª Semana

10 janeiro 2011 |


Como nos Livrarmos dos Maus Hábitos


O novo ano mal começou e você já está achando difícil cumprir todas as resoluções que você listou. 
Os maus hábitos ficam enraizados em nossas mentes. É uma luta contra o poder de uma recompensa imediata.

Entre escolher comer cenoura ou uma barra de chocolate, o fato do chocolate ser delicioso derrota o conhecimento de que optar por vegetais terá uma perda de peso como recompensa.
Damos maior valor a uma recompensa imediata do que a algo que vai demorar um pouco mais.

Essa pequena porção de felicidade se transforma em um hábito envolvendo um componente químico ligado à sensação de prazer, a dopamina. 
A mesma condiciona o cérebro a sempre querer a recompensa e cada vez reforça mais a conexão, principalmente ao receber a dica correta do ambiente.

Medidas que ajudam o cérebro a se desvencilhar de maus hábitos:


  • Repita, repita, repita o novo comportamento - a mesma rotina no mesmo horário do dia. Resolveu praticar exercícios? Fazer isso no mesmo horário a cada manhã, ao invés de tentar encaixar a prática em diferentes horários do dia, faz com que o cérebro reconheça o hábito de forma que se você não o fizer, vai se sentir péssimo.
  • O exercício em si aumenta os níveis de dopamina, então o nosso cérebro acaba recebendo a sensação de bem-estar mesmo se os músculos protestam.
  • Recompense a si mesmo com algo que realmente deseja, conseguiu manter a prática de exercícios a semana toda? Seguiu a dieta? Compre um livro, um jeans, ou vá a um bom restaurante - o que talvez seja mais seguro do que um pacote de bolacha, pois o preço inibe a quantidade.
  • O estresse pode reativar o sistema de maus hábitos, então tome cuidado com ele.
  • Corte os rituais relacionados a seus maus hábitos. Nada de comer em frente à TV. Devemos combater os comportamentos que geram os maus hábitos, SEMPRE.
Fonte: IG-Saúde-Bem Estar


Por em prática tudo o que tinha em mente foi uma missão quase impossível.
Mas analiso meus erros friamente e sei exatamente no que errei, o que acertei e com isso sei o que preciso melhorar.


Acertos:

  • Consegui beber mais água;
  • Diminuí a quantidade de comida no almoço;
  • Consumi diariamente pão ou bolacha integral, granola e aveia.
Erros: 
  • Fiz somente 1 dia de caminhada;
  • A noite preciso de mais disciplina;
  • Consumi refrigerante;
Prá complicar minha RA (reeducação alimentar), estou com visita em casa, minha sogra, que nesta semana fez uma rosca doce, pode?
Ainda tive 3 (TRÊS!!!) churrascos, 2 aqui em casa e outro na chácara de uma amiga.
Para mim, ainda é mto difícil conciliar vida social, e olha que a minha é bem paradinha, com RA. 
Tenho que me disciplinar.
Atividade física tem que ser uma rotina, fazer parte da minha vida.

Minhas amigas, no Portal da UOL existe uma calculadora de calorias.
Para as interessadas, clic aqui.
Ou vá no Portal da UOL, na barra lateral esquerda clic em Ciência e Saúde e depois, tb na barra lateral esquerda clic em Calculadora, lá vc irá encontrar Calculadora de Calorias.

Bjs♥


19 comentários:

Anita disse...

Olha Neli eu sei que não é nada fácil combater esses maus hábitos, porque estou tbem tentando cortar os meus, e a tal da disciplina e o repetir até aquilo fazer parte de você é que é o dilema. Eu por exemplo não consigo tirar o refri, mas o que eu estou gostando mais dessa dieta coletiva de vocês, é que vcs não estão apenas se empenhando em cumprir a dieta, vcs estão nos enriquecendo com informações e dicas, cada uma com sua contribuição, mto legal mesmo, boa sorte nessa semana, bjs.

luciana kotaka disse...

Ótimo texto amiga, adorei. Seguindo esses preceitos vai conquistar seu peso magro. Vamos lá! Bjks

Adelaide disse...

Oi, Amiga! Sábias palavras. Aqui em casa já faz algum tempo estamos mudando os nossos hábitos alimentares, é incrivel como depois de muito tempo sem comer fritura por exemplo, hoje não conseguimos nos "esbaldar" com esse tipo de prato, ou seja nosso cérebro já não acha "tão" gostoso.
Tenha uma ótima semana!
Abraços

Neli Alves disse...

Que bom que estamos conseguindo. É assim mesmo, devagar chegaremos lá1 Eu continuo animadíssima! Graças a Deus! rsrs
Bjks

Anna Rachel disse...

Neli querida, parece simples, mas como é difícil cumprir as diquinhas e partir para a dieta!! Cumpro algumas delas, mas a atividade física... é um tormento. Hsssss
Bem, mas em nome da saúde e bem estar... este ano vou tentar me discilplinar e fazer melhor para meu corpitcho. vamos ver!! haaaaa
bjs e excelente semana para vc.

Luci Cardinelli disse...

Nossa, muita tentação ao seu redor hem? Porém o importante é q já conseguiu algumas conquistas. Devagar vai conseguir seu objetivo.

beijos e ótima semana

Fernanda Reali disse...

ótimo texto! Cortar os comportamentos repetidos como comer em frente à Tv. Mesmo eu que sou magra, como mais em frente à TV do que se como na cozinha! Juro.

beijooo

Lola disse...

Oi Nely!

Putz...rosca doce? Que tentação! hahahaha Mas vc está completamente certa ao dizer que devemos mudar hábitos e insistir nisso! Eu odiava exercícios. Achava UÓ ficar suada e tals, mas hoje, não vivo sem! Virou realmente um hábito como tomar café de manhã!

Bjs

Andreia Lica disse...

Neli, sei bem o que é fazer dieta tendo que ir a festa etc...mas não desista, a dieta coletiva é uma forma de incentivo para todas.

Bjão

Pepa disse...

Nely, eu nem tinha lido teu post e falamos quase a mesma coisa...
Estamos ai, eu consegui há tres meses cortar refri e quando saio, compro uma garrafinha de água, é um progresso, mas tomo pouca águ atambém... exercicio ainda preciso incorporar e essa semana terei visitas em casa, oh, meu Pai, mas vou tentar ficar fiel, rsrsrs

Bjus 1000 e força prá nóis !!

Paula... disse...

Oi Neli...saudade, faz tempo que não conversamos!
Menina...tbém estou na dieta coletiva...ô difilcudade, né não?! É como vc diz perder os velhos hábitos é bem complicado! Ainda mais as calorias estão sempre TÃO perto!!
Vou tentar me empenhar mais, e colocar na cabeça que é uma mudança para o resto da vida!

Abraço apertado querida.

Lu CY disse...

ótimas dicas... e eu preciso tomar mais água, estou em falta com isso!
Uma boa também, que estou começando a me policiar, é mastigar mais os alimentos, eu como muuuuito rápido!
E vê se puxa a orelhinha do marido por mim, onde já se viu, jogar sua latinha fora... o meu digníssimo quase fez a mesma coisa no começo. Agora tudo quanto é coisa, não só lata e garrafa, ele pergunta antes se pode jogar fora, hehe, ficou condicionado!!!
Beijo

Elaine Rodrigues disse...

Oi Neli,
Adorei as dicas!!! E o contador de calorias.
Olha eu também não consegui seguir direitinho o que programei, mas infelizmente é assim né?
Mas tenho certeza que esta semana vai ser melhor e vamos conseguir.
Quero agradecer sua visitinha e seu carinho, é um pena que não moramos pertinho...
Bjos
Tenha uma otima semana!!!
Elaine

Liliane de Paula disse...

Isso mesmo Neli. Fazer um relatorio ajuda muito.

Valéria Russo disse...

NELI..
realmente vc tem razão, os habitos( maus)é que fazem com que não consigamos atingir as metas....
mas o importante amiga é que sabemos onde estamos errando, precisamos sim de mais disciplina pra que a RA de certo..
mas não se obrigue ou puna...essa semana a coisa melhora e em pouco tempo estaremos fazendo tudo ou quase tudo certo...
emagrecer será a grande recompensa...
fique ótima.
bjuivos no seu coração.
linda semana pra vc e familia.
ps: manda a véia embora.kkkkkkkkkkkkkkkkk
brincadeirinha,,,,,,kkkkk

Adriana disse...

Oi Neli, é verdade o que diz viu, maus hábitos são difíceis de combater mesmo ,é preciso paciência, determinação e insistência né, mas é isso, nada como um dia após o outro, a noite pra mim também é o período mais difícil, mas vamos conseguir.
Beijinhos e boa semana

Helena Garcia disse...

OI, amiga querida !!

Puxa, tá dificil fazer a RA por aí, né? rsrsrsrs...mas, passa, logo as coisas voltam ao normal , e com a rotina do dia a dia, vc vai conseguir alcançar seus objetivos, com certeza! O mais importante nós estamos fazendo....dando o primeiro passo e procurando nos alimentar mais saudavelmente !!

Um beijão cheio de carinho!
Helena
http://diaadiacorridinho.blogspot.com

Mery Vale disse...

Oi Nely,
brigadão pela força viu!
Estou começando devagar mesmo...aos pouquinhos,comendo pelas beiradas...rsrsrs!
E vamos juntas alcnaçar nossos objetivos,uma dando força para outra com certeza as coisas se tornam mais fáceis...!Então sucesso para todas que estão nesta!
Beijos,
Mery

Giuliana: disse...

Oi Neli,

Vim retribuir sua visita, seja bem vinda!

Reeducar não é um comportamente fácil, mas não é impossível, persistência, força de vontade e disciplina são essenciais. E não adianta acharmos que os resultados virão rapidamente, o organismo precisa de um tempo de adaptação. E a gente precisa fazer nossa parte, né?


Siga perseverante, conseguirá alcançar seus propósitos.

Beijos

 
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